今年は元旦から本格的にダイエットに取り組んでおります。40代半ばになるとなかなか痩せないわけですが、一念発起しました。おかげで半年で8kgのダイエットに成功。昨日、健康診断を受けて来たのですが、看護師さんに前年の同じ時期の体重からだと9kg減っていたので、二度見されてしまいました。なんかムフフという気分です。

というわけで半年間でどんなダイエットをしてきたのかをまとめてみます。

タンパク質を中心に3食きちんと食べる

ダイエットは、食事が9割と言っている人もいるくらいで、まずは食事の改善が大切だということを痛感しています。私の場合、昨年までは朝食は食べずに、昼と夜は割りとがっつり、あと寝る前に小腹が空いたら、さらに何かつまんでいたのですが、これを見直しました。

タンパク質の接種を意識して、3食きちんと食べることにしました。

朝食はレンチンで

朝食は、発芽玄米、納豆、生卵、塩鯖の切り身を毎日食べています。ありがたいことは現代は、発芽玄米も、骨取りの塩サバもレンジで温めるだけですぐ食べられるものが市販されています。これらを使うことで、朝でも大した手間なくバランスの取れた食事をすることができます。

昼はコンビニのサラダとおにぎり

昼ごはんは、コンビニにあるタンパク質取れる系のサラダと、何かしら具の入ったおにぎりを食べています。一昔前だとコンビニのご飯は身体に悪いというイメージもあったのですが、今やコンビニもヘルシー志向。タンパク質が取れる〇〇という商品がところ狭しと並んでいます。

食品ごとに取れる栄養成分やカロリーの目安がはっきり書いているので、今はダイエットするならコンビニを活用しない手はないという感じがします。

夜はダイエット専用の宅配弁当で

ダイエットする上で、鬼門となるのはやはり晩ごはんです。食べすぎては行けないことは頭ではわかっているものの、一日の仕事から開放されてリラックスしているタイミングでもあるため、ついつい食べてしまいがちです。

私は昨年までは基本自炊で作り置きしていたカレーやシチューを食べることが多かったのですが、これだとつい食べすぎてしまうのです。

そこで、夜はダイエット専用の宅配弁当に切り替えました。きちんと栄養成分が計算されている上に、いちいち献立を考えなくて良い分、一人暮らしの私には、こちらのほうがこれまでより楽でした。

こうやってタンパクの摂取が出来る食事を３食取ることで、健康的に痩せることができました。

毎日コンスタントに運動する

では、本当に食事だけで痩せることが出来るかというと、やっぱりそんなこともなく、適度に運動していくことが重要なのは間違いありません。

私の場合、運動は週に1回程度、バドミントンをしていたのですが、週に1度激しい運動をするよりも、毎日適度な運動をすることのほうが大事なようです。

ダイエットで運動というとランニングとかをまっさきに連想しますが、私の場合走るのがそんなに好きではありません。その代わり、歩きながらものを考えるのは割りと好きなので、毎日1万歩のウォーキングをしています。

続けるポイントはいかに生活の中で無理なく、歩くかが重要で、私の場合、通勤がある日は1〜2駅は歩くようにしていますし、家で仕事をする日は時間を決めて家の周りを歩くようにしています。

毎日体重を測る

もう一つ大事なのは、毎日決まった時間に体重を測ることです。朝、目が覚めてすぐにおすすめです。

ダイエットをする上ではモチベーションの維持は欠かせませんし、日々自分の現状を把握しておくことで、ダイエットのやり方を改善していくことができます。

やっぱり生活を改善して、体重が減り始めたときというのはシンプルに嬉しいですし、もっと頑張ろうという気分になります。

体重の記録に関しては、私は自動でスマホに記録を送信してくれてアプリで管理出来るものを買いました。Amazonでいろいろ売っていますが、私が買ったのはAnkerの製品で5000円程度で購入できます。

10年くらい前は同じような製品を買うのに3万くらいはした記憶があるのですが、随分買いやすくなったなぁという印象です。

今日のアクション

ここに書いていることはどれも普通のことで、実は何も特別なことはしていません。要するに当たり前のことを当たり前にやる以外の方法はないのかなと。

といつつも本当はここからさらに5kg痩せたいのですが、体重がなかなか落ちなくてどうしようかと考えているところです。