ここのところ何度か書いているのですが、猛烈にサウナにハマっております。サウナのおかげで体調が凄く良くって睡眠の質も向上しております。そのあたりのことはこちらに書いております。
で、最近はどういうタイミングでサウナに入ると効果が高いも研究中。よりサウナライフを楽しみたいわけです。最初に浮かんだのが、運動の後。身体がっつり動かしてさらにサウナで汗はかけばいいのではと考えたのです。
ですが、残念ながら私には逆効果でした。
運動後にサウナを辞めた方がいい理由1:それほど気持ち良くない
私は月1のペースでフットサルをやっておりまして。フットサルのあとにサウナに入ったらさぞや気持ち良かろうと考えた訳です。
で、フットサルの帰りにサウナに寄ってみました。いつものように熱いサウナ室に入るといつものようにジワジワ蒸されていきます。ですが、なぜかあんまり気持ちよく無いのです。なんか、身体に熱が入ってこない感じ。
なぜかと少し考えたのですが、そもそも運動の後はすでに身体が温まっています。このため、あくまで体感ですがあんまり熱が身体に入ってくる感じがしないのです。
今までサウナが気持ちいいと感じていたのは、オフィスワークで少し冷えたくらいの身体に熱を入れるのが良かったとこのとき気が付きました。
実際、効果あるのかもしれないのですが、サウナのありがたみが半減するのでオススメは出来ません。
運動後にサウナを辞めた方がいい2:疲れが残る
私が週末に運動をする理由は、ぐっすり寝て翌日以降のパフォーマンスを上げるためです。実際、運動をするとその日の夜はぐっすり眠れていました。
ですが、運動後にサウナに入って寝ると逆に眠りが浅くなり、翌日に疲れを持ち越してしまったのです。１度目は偶然かなと考えて、何度か運動後にサウナに入るのを繰り返したのですが、結果は同じ。眠り浅くなって、次の日はパフォーマンスが落ちてしまいました。
身体ががっつり疲労した状態でサウナに行くと、余計に疲れが溜まってしまうのかもしれません。
運動後にサウナを辞めた方がいい3:脱水症状が起きやすい
特に夏場そうなんですが、運動の時って水分補給に気を遣います。私はフットサルの最中に水分不足と暑さが原因で足がつったこもあります。
そして当たり前ですが、サウナもあれだけ熱い密室に入るので、汗をたっぷりかきます。運動で身体を動かした後にさらに身体を蒸して汗をかくのは、負担も大きいですし、なんか必要な栄養分を体外に排出してしまいそうです（根拠はないですが）。
もしどうしても運動後に入るなら、かなり小まめに水分補給はしたほうが良いでしょう。
実際どうなんだろう
とはいいつつも、私はお医者さんでも、スポーツトレーナーでもありません。ここまで書いた記事は私の体感をベースに書いたものです。
もうちょっとちゃんとしたエビデンスはないのかと、ネットを調べてみたのですが、どうもネットの記事も肯定派と否定派に分かれていて、コレだという記事は見つけられませんでした。
これはもう自分の感覚を当てにしたほうが良さそうです。実際、体質による所も大きいのかもしれませんし。運動にしろ、サウナにしろ無理をしないことが大事ですね。
今日のアクション
私にとって、運動後のサウナはイマイチでしたが、サウナ自体は大好きです。これからも積極的に生活に取り入れていきます。
